辣木、麦卢卡蜂蜜等9种健身人士正在食用的维生素补充剂
#辣木#去年，我们写了一篇关于一项研究的文章，该研究表明，在预防心血管疾病，心脏病发作，中风或过早死亡方面，最常见的补充剂如维生素C，维生素D，钙和多种维生素没有提供任何益处。
该研究发表在美国心脏病学会杂志上，研究人员分析了2012年1月至2017年10月的150多项临床试验。“我们的评论发现，如果你想使用多种维生素，维生素D，钙或维生素C，詹姆斯博士说，这没有什么害处，但也没有明显的优势。
然而，该团队发现叶酸可以降低患心脏病的风险。（如果你准备怀孕或已怀孕，建议服用叶酸。）而且，“烟酸（维生素B3）和抗氧化剂的效果非常小，可能意味着任何原因造成的死亡风险增加，”
参考资料： https://eurekalert.org/pub_releases/2018-05/smh-mpv052518.php
该研究并未阻止人们服用补品。对于任何担心他或她可能没有获得他们每日推荐的维生素和矿物质的人来说，补充剂可能是最好的选择。但现在该怎么办？
我们向健身专业人士询问了他们所服用的补品,下面分享一下~
Iya Lagdameo，36岁，Plana Forma的老板
Iya是一个有三个孩子的妈妈，她说她总是流鼻涕，所以她服用维生素补充剂，希望能增强她的免疫系统。“现在我服用麦卢卡蜂蜜，维生素C和一种由姜，柠檬草，malunggay和姜黄组成的四合一茶。”
据Health.com称，麦卢卡蜂蜜是一种原产于新西兰的蜂蜜。虽然蜂蜜含有天然抗菌特性，但麦卢卡蜂蜜被认为是一种更强大的感染斗士。据WebMD称，它的主要用途是用于治疗轻微的伤口和烧伤，但它也用于其他疾病，如预防和治疗癌症，降低高胆固醇，减少炎症，治疗糖尿病和肠胃问题，以及治疗眼，耳和鼻窦感染。但是，有关它是否真的适用于这些条件的证据是有限的。
维生素C是保持你的免疫系统在最佳状态最好的维生素之一，根据健康热线。它有助于白细胞的生成，这是人体对病毒和细菌的首要和主要防御。它是一种必需的维生素，意味着它不能由身体产生，但它存在于大多数柑橘类水果中，如橙子，柚子和calamansi。它也存在于甜椒，西兰花，羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜中。
辣木或malunggay，富含健康的抗氧化剂和维生素，柠檬草也是如此。姜黄和姜具有抗炎作用。生姜还可以帮助缓解恶心和降低血糖。
Chantal Umali，34岁，瑜伽老师和培训师
一位母亲表示，在她被诊断患有银屑病关节炎后，她开始热衷于服用维生素。“维生素确实有助于减缓病情的发展。这对我的健康非常重要，“她分享道。她目前的每日维生素摄入量包括维生素C和D，胶原蛋白和维生素B复合物。
维他命D，她认为这很重要，因为“我们不再接受健康剂量的阳光了。”根据Chantal的说法，维生素D有助于改善骨骼中的免疫功能和钙的吸收。它还有助于DNA修复。
胶原含有两种氨基酸 – 脯氨酸和甘氨酸 – 对关节，骨骼，肌肉和肌腱的形成和修复至关重要。“这也有助于皮肤弹性，对我们这些身体活跃的人来说非常好，”Chantal补充道。
B族维生素是一组在体内发挥重要作用的营养素。他们包括：
- 硫胺素 – 将营养转化为能量
- 核黄素 – 一种将食物转化为能量的抗氧化剂
- 烟酸 – 有助于新陈代谢，DNA生成和修复
- 泛酸 – 有助于激素和胆固醇的产生
- 吡哆醇 – 有助于氨基酸代谢，红细胞生成和神经递质的产生
- 生物素 – 对碳水化合物和脂肪代谢至关重要
- 叶酸 – 细胞生长，氨基酸代谢，红细胞和白细胞的形成以及适当的细胞分裂所需
- 钴胺素 – 对神经功能，DNA产生和红细胞发育很重要
Chantal认为重要的另一种维生素是omega-3，你可以从鱼，核桃和大豆等健康食品中获取。“它有助于炎症，保持我们的血糖水平，并减慢肌肉变性，”她说。（ω-3还具有降低早产风险的巨大潜力。更多在这里。）
Kat Garcia，36岁，名人健身教练
你认为健身教练会处于健康高峰期，但Kat Garcia，其客户包括Kathryn Bernardo，Jessy Mendiola和Bettina Carlos等名人，在服用营养素缺乏症测试后发现她缺乏锌并需要谷胱甘肽。
锌有助于免疫系统抵抗感染，并且身体的防御系统需要正常工作。孕妇也需要锌，因为它对婴儿的发育至关重要。
虽然有些女性服用谷胱甘肽来淡化肤色，但它是一种抗氧化剂，可以帮助抵御自由基，自由基是环境中毒素产生的有害分子。它还可以帮助减少细胞损伤。
Kat强调，在摄取任何类型的补品之前，先咨询医生是很重要的。“你无法真正进行实验，因为它可以治愈你或伤害你，”她说。
只有当医生分析您的日常饮食不能为您的身体提供足够的营养时，才需要补充营养。美国心脏协会表示，“没有足够的数据表明健康人群可以通过服用超过每日推荐量的某些维生素或矿物质补充剂而获益。”
哈佛医学院医学副教授Howard D. Sesso博士说：“理想情况下，你应该通过饮食而不是补品来满足你的维生素和矿物质需求。” 食物仍然是营养的最佳来源！
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