辣木:减少高血压,阻止糖尿病,杀死疼痛的杰出植物

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辣木(Moringa oleifera)是一种因其数千年的健康益处而受到称赞的植物。它富含健康的抗氧化剂和生物活性植物化合物。到目前为止,科学家们只研究了众多知名健康益处的一小部分。

以下是科学研究支持的辣木的  6种健康益处。

辣木的突出优点

1.辣木(Moringa Oleifera)非常有营养

辣木(Moringa oleifera)是一种原产于印度北部的小树。它有各种各样的名字,如鼓槌树,马萝卜树或本油树。

辣木树的几乎所有部分都可以食用或用作传统草药的成分。叶子和豆荚通常在印度和非洲的部分地区食用。

叶子是许多维生素和矿物质的极好来源。一杯新鲜切碎的叶子(21克)包含以下:

  • 蛋白质: 2克。
  • 维生素B6: RDA的19%。
  • 维生素C: RDA的12%。
  • 铁: RDA的11%。
  • 核黄素(B2): RDA的11%。
  • 维生素A(来自β-胡萝卜素): RDA的9%。
  • 镁: RDA的8%。

在西方国家,干叶作为膳食补充剂以粉末或胶囊形式出售。

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与叶子相比,豆荚的维生素和矿物质含量通常较低。然而,它们富含维生素C.一杯新鲜的切片豆荚(100克)含有您日常维生素C需要量的157%。

发展中国家人们的饮食有时缺乏维生素,矿物质和蛋白质。在这些国家,辣木可以成为许多必需营养素的重要来源。

但是,有一个缺点。辣木叶也可以含有高含量的抗营养因子的,这可以减少矿物质和蛋白质的吸收。

另外要记住的是,如果你正在服用辣木作为补充剂,服用胶囊不会提供大量的营养。

如果你吃平衡,真正的食物为基础的饮食,相比你已经得到的数量可以忽略不计。

底线:辣木叶富含许多重要的营养成分,包括蛋白质,维生素B6,维生素C,核黄素和铁。

2.辣木(Moringa Oleifera)含有丰富的抗氧化剂

抗氧化剂是对抗我们体内自由基的化合物。自由基高水平引起氧化应激,这可能有助于慢性疾病,如心脏疾病和2型糖尿病。

在叶已经发现了几个抗氧化剂的植物化合物辣木 。除了维生素C和β-胡萝卜素,这些包括:

  • 槲皮素:这个强大的抗氧化剂,可以帮助降低血压。
  • 绿原酸:在高量还发现在咖啡,绿原酸可以饭后帮助中等血糖水平。
  • 事实上,一项针对女性的研究发现,每天服用7克(1.5茶匙)的辣木叶粉三个月可显着提高血液抗氧化水平。
  • 辣木叶提取物也可用作食品防腐剂。它通过减少氧化来增加肉的保质期。
  • 结论:辣木含有丰富的抗氧化剂,包括槲皮素和色素酸。辣木叶粉可以提高血液抗氧化水平。

3.辣木(Moringa Oleifera)可降低血糖水平

  • 高血糖可能是一个严重的健康问题。事实上,它是糖尿病的主要特征。随着时间的推移,高血糖会增加许多严重健康问题的风险,包括心脏病。因此,将血糖控制在健康的限度内非常重要。
  • 有趣的是,一些研究表明,辣木可能有助于降低血糖水平。然而,大多数证据都是基于动物研究。人类的研究很少,而且一般的低质量。
  • 在一项研究中,30名女性每天服用7克辣木叶粉,持续3个月。这使空腹血糖水平降低了13.5%。
  • 此外,一项针对6名糖尿病患者的小型研究发现,在餐中加入50克辣木叶可使血糖升高21%。这些影响是由辣木叶中的植物化合物引起的,如  异硫氰酸盐 。

结论:辣木叶片可能导致血糖水平降低,但在做出任何可靠的建议之前,还需要进行更多的研究。

4.辣木可能减少炎症

炎症是身体对感染或受伤的自然反应。它作为一种保护机制是必不可少的,但是当它持续很长时间时可能成为一个主要的健康问题。

持续炎症被认为是参与许多慢性疾病,包括心脏疾病和癌症。

许多水果,蔬菜,草药和香料都具有抗炎作用。这些包括姜黄石榴

辣木叶,荚和种子已经显示出具有抗发炎的特性,以及,这也可能是由于异硫氰酸酯。

然而,迄今为止的研究仅限于试管和动物研究。辣木是否在人体中具有相似的抗炎作用还有待观察。

结论:在动物和试管研究中,辣木已被证明具有抗炎作用。这尚未在人类中进行过研究。

5.辣木(Moringa Oleifera)可以降低胆固醇

血液中大量的胆固醇与心脏病风险增加有关。许多植物性食物可有效降低胆固醇。这些包括亚麻籽燕麦  和杏仁。

动物和人体的研究表明,辣木可以具有类似的降低胆固醇的效果。

结论:辣木可降低血液中的胆固醇水平,从而降低患心脏病的风险。

6.辣木可以防止砷中毒

在世界许多地方,食物和水的砷污染是一个问题。大米含量 可能特别。虽然食物或水中的砷不会立即引起毒性症状,但长期接触可能会导致健康问题。

观测研究表明,长期接触砷会增加患癌症和心脏疾病的风险。

小鼠和大鼠的几项研究表明,叶和种子辣木可以预防砷中毒的一些影响。这些研究很有希望,但尚不清楚这是否也适用于人类。

结论:动物研究表明,辣木可以防止砷中毒。然而,这尚未在人类中进行过研究。

 

总之,辣木(Moringa oleifera)是一种印度树,已经在传统医学中使用了很长时间。它已被用于治疗各种不同的病症和疾病,但只有少数健康声称得到了科学的研究。

到目前为止,研究表明,辣木可能会导致血糖和胆固醇的适度降低。它还可能具有抗氧化和抗炎作用,并可防止砷中毒。

辣木叶子也非常有营养,应该对缺乏必需营养素的人特别有益。

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