HIIT动作有效减肥消脂,春运后快速减肥,两天花20分钟完成HIIT训练,加强身体消脂能力！

HIIT 全写是High Intensity Interval Training ，中文即高强度间歇式训练，透过短时间高强度运动与短暂的休息作循环训练，运动强度大约是最大心率的80%，能加强心肺功能和达到消脂功效。而且HIIT 训练所需时间短，只要有一张瑜伽垫就可以做到，十分适合任何时间在家中进行训练。

1. Mountain Climber 登山者

Mountain Climber这个动作是一个强化核心肌肉的动作，全身大部分肌肉都需要参与，同时可锻练身体稳定性和灵活性。动作开始时留意双手撑地位置应该与双肩同宽，身体由头、膊头、臀部至脚踭成一直线，脚撑地，然后其中一只脚屈膝提起向胸口方向，然后还原，左右脚交替做，加快点度时腿部就像是在向上跑一般。

2. Burpees 波比跳

Burpees这个训练动作是由一连串动作组成，身体大部分肌肉都会参与其中，是HIIT必做的动作之选。

首先保持自然站姿，身体站直、膝盖微弯，然后蹲下后将双手撑于地面​​，并与肩同宽。用力将双腿同时后跳，身体呈现掌上压的预备姿势，做一下掌上压，将腿跳回并屈腹，回复到下蹲的姿势，将双手向上伸同用大腿肌肉将身体往上跳跃。

3. Jump Squats 深蹲跳

这个动作其实就是深蹲的变奏版，在完成深蹲后立即跳起，当双脚着地后立即再做深蹲。

4. Plank Jacks 平板支撑开合跳

这个动作是平板支撑的变奏版，先做标准的平板支撑，然后收紧腹部发力双腿跳起打开着地，呈V 字状态，然后再跳起双腿并还原至标准平板支撑动作位置。

5. Flutter kicks 踢腿

这个训练动作就像在泳池踢水的动作，重点锻练腹部肌群。

先平躺在垫上，将双手摄在臀部底下，双腿夹实轻轻提起离开垫大约20度，动作开始时腹部收紧带动左右腿于空中上下移动。

6. Star Jump 开合跳

开合跳的动作因为跳起时像星形，因此英文名称作star jump。准备时，站立并屈膝，使双手可以触碰脚掌，跳起时双手和双脚均向左右方向打开，然后还原。

建议做一个训练动作用20秒，休息10秒后，再用20秒做下一个训练动作，之后再休息10秒，如此类推。完成6个动作为一组，可做3组至4组。不要看轻这6个HIIT动作，因为含有跳跃元素，短时间令心跳加快，做完3组全身都会大爆汗，记得完成后多补充水份,佩合有机有机健康饮食和做全身伸展，帮助身体更快排走乳酸和回复能量。

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