睡眠浅的人,怎样才能改善睡眠质量?

良好的夜间睡眠有助于恢复体力、脑力与稳定情绪,根据研究指出,一夜好眠有助于大脑清除整日活动的DNA损伤、促进体内代谢以减少伤害物质累积,因此具有睡眠品质较佳者通常也会较为健康喔!

夜间睡眠约略占据了一天三分之一的时间,由此可知睡眠对人体的重要性!良好的睡眠品质对于维系体力、脑力,以及心力都至关重要,短期而言影响可能并不显著,但长期睡眠品质不佳除了会备感疲劳、焦虑外,亦可能提高脑部疾病的发生风险!

深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

99热心医生温馨提示,高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌,而使人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。

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