运动真的会帮助你的健康吗？

要想让有限的生命变得光彩照人, 首先得保证拥有健康的身体。健康离不开运动, 而运动则要科学的运动。

在缺乏对运动相关科学知识的了解时, 人们对于运动容易陷入两种误区:一种是缺少动力或者对运动持有恐惧心理, 导致缺乏运动, 滋生慢性病;另一种是不考虑身体承受能力而超负荷运动, 结果造成运动损伤。

我们在运动的过程中血压升高，肌肉也处在紧绷的状态下，运动过后需要做一些舒缓的慢动作和调整自己的气息，这样身体和血压才会逐步恢复到正常的状态，从而减少炎症出现，预防静脉血栓的形成。

运动本身没有错，但是不能强迫自己高强度训练，并非剧烈运动才健康，最重要的还是要根据自身情况定适合的运动和适当的运动量。

中老年人运动：最好做适合自己的运动方法，例如体操、高尔夫、羽毛球、台球、太极拳、健走、散步等有氧运动。这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观​。

年轻人：慢跑、瑜伽、打篮球等等方式也是在运动，如果就开始猛烈运动直接去健身房的话，不仅容易引发静脉血栓问题，还会造成关节的伤害，引发关节疾病出现。

肥胖人群：选择运动减肥也需循序渐进，如果体重过于超标，还选择高强度训练的话，关节损伤也会逐步出现，甚至会引发静脉血栓和滑膜炎问题发生，所以千万不要逞强。

大家在生活中一定要多了解运动知识，不要盲目锻炼。

想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意三件事：

1.健身前充分热身；
2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖；
3.选择冲击力较小的运动项目（篮球、羽毛球、爬山、骑车等运动不适合长期缺乏锻炼人群）。

如果有快走的锻炼需求，您一定要注意这三点：

1.速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右；
2.强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话；
3.时间：每次30分钟左右、每周累计约150分钟，时间不要过长。

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